drazek treningowy

Witam wszystkich serdecznie , a przedewszystkim Ciebie Michail I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI [...]

Witam, dostałem ostatnio siłkę domową, jest to ławeczka na płasko, można zrobić z niej skośną. Posiada także modlitewnik, dostałem także hantle , gryfy mam : płaski i skośny, obciążenie jest wystarczające, a nawet za duże ( starczy na długi czas ) Proszę obeznanych ludzi, co moge wykonywać na takowej ławeczce i hanlach ps: dodam że posiadam także [...]

Witam zakładam temat ponieważ chciałbym dowiedzieć się co proponujecie. A teraz wracam do pytań: I - STAŻ TRENINGOWY : * 2-6 miesięcy II - CEL: * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU: * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) W sumie moge ćwiczyć i [...]

Witam! Mam taki problem ze stworzeniem dla siebie diety. Nie znam żadnej osoby która mogła by mi w tym pomóc. Przeczytałem już parę poradników na temat diet lecz dalej nie jestem wstanie wyznaczyć sobie takich podstawowych posiłków / zestawów na daną godzinę. Więc proszę o pomoc w stworzeniu paru takich dziennych menu w diecie na przyrost masy dla [...]

Sprzedam domową siłownię. Używana 4 lata, ale wszsytko w pełni sprawne i funkcjonalne. * Wyciąg dolny z górnym 67zl * Łąweczka do wyciskania * Obciążenie 130kg w talerzach * Drążek * Worek treningowy * Rękawice * Do tego kilka interesujących odżywek z USA(nowe) Chcesz rozwinąć swoją sylwetkę zanim wyjedziesz na wakację? To raczej [...]

Cześć, mam na imie Waldermar, mam 17 lat , waże 59kg i mam 179cm wzrostu. Chciałbym bardzo zacząć trening (W domu rzecz jasna) Jestem BARDZO zmotywowany do ćwiczeń z ostatniego wydarzenia jakie się stało (bardzo poniżające) Co do diety bym się stosował na 100% ! Trening chce rozpocząć przez kilka miechów w domu (MAM DO DYSPOZYCJI : Jedną hantle [...]

Witam od niedawna zaczolem trenowac MMA wczesniej trenowalem Karate kyokushin , rowniez cwiczlem na silowni. Plan treningowy mialem taki pod kulturystyke a teraz szukam jakis cwiczen pod dynamike i prosil bym o pomoc ulozenia mi planu treningowego na 5-6 dni. Mam do syspozycji 200kg obciazenia , porecze , drązek z szerokim uchwytem , wyciag , [...]

[...] inne sporty - only wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - laweczka, sztanga prosta 120cm (w niedalekiej przyszlosci kupie 180cm'trowa) , sztanga lamana 120cm, sztangielki(2-12kg), drazek oraz 100kg obciazenia do wykorzystania Dieta - narazie brak Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak

[...] 3 razy w tygodniu: A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki na poreczach 25p + lydki 3x20p B - przysiad - wyciskanie w staniu - martwy ciąg - drazek (podchwytem) 25p + brzuch 3x20p co tydzien dokladam ciezary (A B A | B A+5 B+5) Zwracam się z pytaniem czy jest to dobrze skomponowany objętościowo trening, czy nie [...]

Witajcie, chcialbym rozpocac swoja przygode z ciezarami. W zwiazku z tym mam ogromna prosbe - czy moglibyscie pomoc mi w rozpisaniu szczegolowego treningu? dodam ze, jestem kompletnym nowicjuszem w tych kwestiach i jestem slaby fizycznie, dlatego prosilbym o mozliwie jak najprostsze i bezpieczne cwiczenia. zalezy mi szczegolnie na miesniach [...]

[...] sr-plecy,nogi czw-wolne- piatek-klatka,triceps i tak dalej sie powtarza zawsze 4serie po 8 i prawie wszystko probuje 8,8,6,5 albo 4 dlugosc przerw to okolo 2 minut efekty:rzezba,wytzrymalosc,sila Chce Cwiczyc na mase czasu mam mnostwo a sprztu to:laweczka gryf prosty łamany dwie hantelki drazek do podciagania i laweczka na brzuchy

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 6 - 12 miesięcy II - CEL Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu, waga : 70 kg. Mam w domu drążek, 2xhantle 5kg, gryf i obciążenie do niego maksymalnie 32 kg. Mam również 2 krótkie gryfy na które mogę zakładać to obciążenie. Proszę o plan treningowy i dietę, chociaż ćwiczę już jakiś czas w domu to efekty są znikome. Dlatego proszę o sprawdzone diety i [...]

Witam mam 15 lat 175cm wzrostu i około 70kg wagi . Miałem zamiar chodzić na siłownie ale poczytałem na forach że w moim wieku to drążek pompki przysiady . I ułożyłem sobie plan treningowy i nie wiem czy on jest w pełni odp czy wymaga poprawy dlatego w zwracam się do was z prośbą ocenie planu i poprawienie go. 3-4 serie każdego ćw .Ćw 3 razy w [...]

[...] pierw bym robił pompki waskim rozstawem ramion 5 seri po 10 powtorzen szerokim rozstawem 5 seri po 10 powtorzen nogi na krześle 5 seri po 10 powtorzen potem bym przeszedł na drazek waski podchwytem 5 seri po 5 powtorzen uchwyt szeroki nadchwytem 5 seri po 5 powtorzen szeroki nadchwytem i waski nadchwytem i na koniec 100 brzuszków co o tym [...]

Witam ma 15 lat ok 86kg i 176cm i zwracam sie do was starsi i doświadczeni koledzy o doradzenie mi w sprawach diety i ćwiczenia na rzeźbę. Nie chce żebyście mnie odsyłali na jakieś inne strony z linkami tylko jasno napisali o której i ile mam jeść i co jeść i narazie nie chce zażywać żadnych odżywek. Wstaje o godzinie 6/7.30 i wtedy mogę zjeść [...]

Czesc, chciałem zapytać czy ma może ktoś do dyspozycji jakiś plan treningowy fbw który można wykonać na domowej siłowni? Do dyspozycji mam drążek, laweczke ze sztanga prosta, sztangę lamana, hantle. Do tej pory trenowałem splitem 4 razy w tygodniu i chciałbym cos zmienić w treningu. Ewentualnie jakimi ćwiczeniami moglbym zastapic np. klate: [...]

Jestem tu początkujący i właściwie nie wiem jeszcze co i jak. Z kulturystyką miałem do czynienia w ubiegłe wakacje, jednak wszystko co robiłem było źle i absolutnie bez sensu. Chcę znowu zacząć i proszę żebyście pomogli ułożyć mi plan treningowy. Od jakiegoś czasu biegam (3 razy w tygodniu po godzinie - schudłem już około 10 kg). Zalezy mi na tym [...]

Witam , chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyc plan treningowy na cały tydzien. Mam 16 lat , 179 wzrostu i 74 kg. Nie chodzi mi o jakiś super efektywny trening , tylko o to by trenowac codziennie. Nie chcę się zajechac , bo w ciągu tygodnia mam 6 treningów ( piłka nożna ) + mecz w weekend ;) ... Posiadam drążek i mogę dołożyc też jakieś hantle max 10 [...]

Witam . Masz 16 lat ćwicze ogólnie już od 2 lat . Rok na siłownie nawet więcej i pół roku street workout (pompki, drążek , przysiady, mostek i abs .) Chciałbym złapać mase mięśniową waże 60 kg przy wzroście 175cm . Staram sie jeść 5 posiłków dziennie ale nie zawsze to wychodzi (wiadomo dużo węgli, białka i troche tłuszczów ) do tego pije koktajl [...]